Как сделать самомассаж груди в бане
Самомассаж груди в бане надо обязательно делать в теплом и без сквозняков помещении. Попарившись и отдохнув, можно приступать к массированию груди.
Большая грудная мышца
В основном массаж груди делают сидя, за исключением, когда надо обработать наружные межреберные мышцы. Для этого принимается боковое положение тела. Обычно массируют левую бок груди правой рукой, а правый бок – левой рукой.
Начинают массаж с большой грудной мышцы, затем переходят в нижнюю область за ее пределы.
Правила самомассажа груди в бане
Вначале выполняют легкое поглаживание, а потом постепенно переходят на более глубокое ладонями обеих рук. Руки должны делать кругообразные движения по направлению волокон большой грудинной мышцы от середины груди к ключицам и далее от них опять к середине с последующим спусканием в нижнею часть грудины.
Далее захватывается нижняя часть грудной клетки с подъемом вверх к подмышкам. Циклы повторяются несколько раз.
Наружные межреберные мышцы
Следующим массажным приемом может быть растирание или разминание. Как правило, массируются передние зубчатые и межреберные мышцы. В некоторых случаях массажу подвергается и диафрагма. Растирание производится круговыми движениями кончиками пальцев или ладонями. Разминание заключается в захвате большим пальцем большой грудинной мышцы. Делается это поперек ее волокон в продольном направлении.
Передние зубчатые мышцы
Передняя зубчатая мышца массируется только поглаживанием и растиранием, захватывая область между вторым и девятым ребер по направлению к нижнему краю лопатки. Как было сказано выше, наружные межреберные мышцы массируются лежа на боку. Рука движется вдоль ребер спереди назад.
Диафрагма
Учитывая, что диафрагма расположена внутри грудной клетки, воздействовать на нее напрямую не представляется возможным. Но, если применять глубокие давящие поглаживания и растирания в области живота, то они вызовут движение диафрагмы. Таким образом, произойдет ее косвенный массаж.
Мышцы, участвующие при самомассаже груди
Наружные межрёберные мышцы – глубокие мышцы груди. Начинаются от нижних краёв рёбер, спереди от борозды ребра. Направляются косо вниз. Прикрепляются на верхних краях нижележащих рёбер. В области хрящевой части отсутствуют; здесь они замещаются наружной межрёберной перепонкой. В задних отделах грудной стенки они прилегают к мышцам, поднимающим рёбра.
Большая грудная мышца – крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.
Передняя зубчатая мышца – поверхностная мышца груди. Расположена в переднем отделе грудной стенки. Верхняя её часть прикрыта большой грудной мышцей, нижняя расположена поверхностно, прикрыта грудной фасцией. Начинается 8—9 зубцами от наружной поверхности 8—9 рёбер, а также от сухожильной дуги между 1-м и 2-м рёбрами. Направляется кзади и вверх, покрывает наружную поверхность рёбер, затем подходит под лопатку и прикрепляется вдоль её медиального края, а также к её нижнему углу. Наиболее выражены те части мышцы, место прикрепления которых располагается в области нижнего угла лопатки.
Диафрагма – непарная широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер.
— Википедия
И в дополнение видео о самомассаже груди:
И в заключение хочу сказать, что в области груди растягивание кожи недопустимо. Особенно, это касается женщин, так как растягивание кожи может привести к ослаблению грудных желез. Однако такие банные процедуры, как парение веником, наиболее полно подготавливают к самомассажу груди. Учитывайте только, что Ваш организм уже получил изрядную долю нагрузки от горячего пара. Поэтому массаж делайте легко и без лишних усилий.
Массаж в бане и его секреты
Еще статьи на тему массажа в бане: